数え切れないほどのカクテルを振ったり、酒の入った箱を運んだり、一気に 10 時間以上立ったりするバー シフトは、激しい運動のように感じることがよくあります。また、バーテンダーを本物のバーテンダーにかける時間やモチベーションをほとんど残さないことにもなりかねません。

私は軍人の家庭で育ったので、運動能力と自分の世話をすることが優先事項だったと、アトランタのカクテル ディレクターであるメルセデス・オブライエンは言います。 冷たいビール .しかし、20代前半にこの業界で働き始めたとき、私は自分自身の世話をせず、パーティーをやりすぎた段階を経て、トレーニングを滑らせてしまいました

今では熱心なヨギとキックボクサーになったオブライエンは、私が気分を良くして自分自身のために良いことをしたかったので、定期的にトレーニングを再開したと言います.

ここでは、オブライエンと他の業界の専門家が、シフト前後のワークアウトに適合するためのベスト プラクティスを共有しています。

1. 目標を設定する

バーテンダーで中小企業の経営者である場合、ワークアウトはおろか、自分のために何かをする時間があれば奇跡です」と、シアトルのネイビー ストレングス ノーアンカーのオーナーであるクリス エルフォードは言います。 ヴィニーの .

彼は、モチベーションを維持するために大きな目標を設定し、定期的にトレーニングすることを提案しています。元クロスカントリー アスリートで、今でもレクリエーションで走っているエルフォードは、5km からハーフ マラソンまでのレースに登録して、モチベーションを維持しています。

彼はまた、少しの自己賄賂にも集中しています。私はギアに夢中だったので、10 杯のドリンクで新しいランニング シューズを購入できることを知っていると、エルフォードは言います。私は飲み物を断念し、新しい靴を手に入れ、その過程でより健康になります。それはウィンウィンです。

2. コミュニティを探す

ニール・クーパーは、 ルーシーの アラバマ州オーバーンで、適切なジムを見つけたことで、定期的なトレーニングへのコミットメントと一貫性が大きく変わりました。定期的にワークアウトを始めたとき、プラネット フィットネスに行く予定でした。このフィットネスは 24 時間営業で便利でしたが、エネルギーが少なくて、私にはうまくいきませんでした、と彼は言います。

ウェイトリフティング専用のジムに切り替えて以来、彼は同じような目標を持つ新しい友達を作り、進歩を遂げ、定期的にジムに通うように動機づけています。

自称非常に社交的な人物であるエルフォードは、自分自身の責任を問うために、よく友達と会います。バーテンダーとして、金曜と土曜の長い夜働いた後に絶対にしたいことは、日曜の朝に起きることです. .

3. シンプルに保つ

良いワークアウトをするということは、多くの時間やお金や豪華な装備を投資することを意味するものではありません、とメーカーズマークのニューヨーク市のブランド代表であるキンバー・ワイサートは言います.

彼女は CrossFit ジムのメンバーですが、ワークアウトに慣れていないバーテンダーに、簡単なことから始めることを勧めています。地元のウォーキング コースを利用するか、リビング ルームで腹筋運動や腕立て伏せをすばやく行ってください。いつでもどこでもフィットネスができます。

ニューヨーク市のジェナ・エレンウッド 親愛なるアーヴィング そして 素晴らしい 自宅トレーニングの大ファンでもあります。元ダンサー兼体操選手である彼女は、1 日を 20 分から 30 分のピラティス、ヨガ、フォーム ローラーから始めます。時々、私は本当に疲れていて、少しストレッチするだけですが、血行が良くなっている限り、日中は気分が良くなり、前夜のシフトからより早く回復します.

4. 事前の計画

仕事のスケジュールは予測できないため、クーパーは事前にワークアウトの計画を立て、その計画を守ることを勧めています。バーの後ろに同じ2日はないので、昼夜を問わずX時間にワークアウトに取り組み、電話を置き、ラップトップを閉じて、自分の時間を作ることが重要です.

エレンウッドは同意します。私たちの仕事はとても社交的であるため、他の人と関わる必要がなく、自分自身をリセットできる静かな時間を過ごすことが重要です、と彼女は言います.

5. ジャスト・ドゥ・イット

そして、ワークアウトのスケジュールを立てたら、それを実行してください。 30 分をカレンダーに残しただけで、ずっと運動できなくても、自分自身にコミットし、より良い習慣を確立していることになる、と Weissert 氏は言います。

やったら絶対に後悔しない。最も難しいのは、服を着て顔を見せることだ、とオブライエンは言います。でも、運動した後はいつも、自分の態度やストレス レベルの変化に気づきます。利益は、あなたが費やした時間の価値があります。